na boki

[...] rosła siła (pomimo dodawania np aerobów, czy potem - raz - ścięcia kcal w DT). Fakt faktem iż najlepiej mi szło (bo było tego najwięcej) - siady, Push&Press, barki boki i tyły + wiosło nachwytem. I ilościowo i siłowo. Co do klaty - wyjdzie jednak będzie płaska. Tutaj nie było żadnych spektakularnych progresów siłowych. Ami, powoli do [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki0 zawsze rozwalalem sobie bark wyciskaniem na plaskeij albo plecy martwym ciagiem ja jutro brzuchy robie zaraz po lapach, bynajmniej taki jest plan [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki Szczęściarz, bo duży % populacji nie powinien w ogóle wykonywać np. jakichkolwiek wznosów przodem, bokiem w zakresie większym niż 60 stopni Są konflikty [...]

7 Nie wiem czy nie czytałeś co pisałem, o ile pisałem odnośnie techniki pompek na poręczach w wersji na klatke, ale to co ty robiłeś to nie ma nic wspólnego z tym co było planowane. Wspięcia n palce są w piątek to maja by piątek, nie przenosisz nie zmieniasz kolejności bo to nie ma sensu. Odnośnie pompek, to ŁOKCIE MAJĄ IŚĆ NA BOKI! nie do [...]

pas zawsze mierze na wysokości pępka (żeby było jednakowo) Tam gdzie ja, no to boczki w Twoim przypadku to dalej boczki anie boki. Więc nadal obstawiam gęste mięśnie. 3 razy robiłem film i program mi się zawiesił. Więc zamiast 4ech podejść będzie jedno bo się wk..em, znaczy zdenerwowałem. A był nawet mały bonus. W czym robicie filmy ? Podłoga [...]

[...] chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do ataku. Różne zbicia i tak zwana przeprowadzka. Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak [...]

[...] filmów spróbowałem zrobić dipsy w innej wersji, zawsze trzymałem nogi z przodu, teraz pochyliłem się w drugą stronę, ale tez fajnie weszło tylko wydaje mi się, że bardziej w boki piersiowych,ciężko miałem utrzymać cały czas tą pozycję co przy pierwszych ruchac, starałem się nie prostować łocki do końca i schodzić jak najniżej, żeby triceps mniej [...]

[...] obciążeniach dół: uda przód : wykroki 3 x 24 hantle w dłoniach po 7 kg) przysiady oparta o piłkę przy ścianie 3 x 15 uda i pośladki: martwy ciąg 3 x 12 ( na sztandze 15kg) boki: na maszynie na przywodziciele 3 x 15 (52,5kg) łydki: na sównicy proste nogi i wspięcia na palce 3 x 15 (35kg) brzuch spięcia z piłką 3 x 15 ( 6 kg) góra: klatka: [...]

a tak stwierdziłam,ze dam jakieś zdjęcia,bo na koniec będzie można porównać muszę przyznać,ze w sumie dopiero dzisiaj zauważyłam,że boki się zmniejszyły,bo w lustrze tyłu tak się nie dostrzeże,ale przede mną jeszcze sporo wysiłku zostało wiadomo nacisk na brzuch największą jednak poprawę widzę chyba w ramionach i plecach no i co mnie cieszy,że [...]

180-200 stopni Tak, białka ubijasz, a po ubiciu dodajesz całą resztę Najpierw na patelnie do czasu, aż się boki lekko zetną (nie obracamy !!) i z patelnią na 10min do piekarnika Właśnie, żeby taki efekt osiagnac koniecznie piekarnik Jak obrócisz na patelni znacznie gorszy efekt Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-04-29 20:22:26

[...] 56kgx15/56kgx15/56kgx13 58,5x15/58,5x10/58,5x11 58,5x15/x14/x14 10kgx15/12kgx15/14kgx15-zrobiłam RDL z hantlami bo po sosobtnich burpees czułam dół i boki pleców. Nie chciałam dobijać;-) 16kgx15/x15/x15- jak wyzej 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg 4x8kgx15 3x15x9kg 3x15x9kg 3x12x9kg 8kgx 15x3 [...]

[...] NIE OLEJEK razem miksujemy na końcu jajak i miksujemy krotko żeby nie napowietrzyć Forme(ja mam 20cm) wykładamy dno papierem i zakładamy na zewnątrz i zakładamy obręcz boki smarujemy olejem i wysypujemy kasza manna/ja dalam kukurydziana, można bulka tarta lub ciasteczkami wlewamy mase. upuszczamy kilka razy na blat żeby powietrze wyszlo [...]

boki lekko zeszły, delikatnie z brzucha. na rękach nawet bajc zaczyna sie rysować więc uwierzyłem że on jest tam gdzieś schowany pod tym tłuszczem %-) z ryja też delikatnie. dok***iam areo 5-6razy w tygodniu ale w różnej ilości czasu zależy jak nim dysponuje. staram sie nie mniej niż 30min. narazie cały czas rower w przedziale 30-45min.

Dociecie już ładne ale widzę, ze boki siedzą Ci jak u mnie %-) Może Cię zainteresuje taka opcja - schodziły mi one momentalnie jak Przemo kazał mi łączyć interwały z cardio. Męcząca opcja ale na ostatni szlif daje radę. znany patent , joha 10 minut interwalu 5 minut nic nie robienia zeby smalec sie spokojnie uwolnil do krwioobiegu i 40 minut [...]

Dociecie już ładne ale widzę, ze boki siedzą Ci jak u mnie %-) Może Cię zainteresuje taka opcja - schodziły mi one momentalnie jak Przemo kazał mi łączyć interwały z cardio. Męcząca opcja ale na ostatni szlif daje radę. znany patent , joha 10 minut interwalu 5 minut nic nie robienia zeby smalec sie spokojnie uwolnil do krwioobiegu i 40 minut [...]

Dociecie już ładne ale widzę, ze boki siedzą Ci jak u mnie %-) Może Cię zainteresuje taka opcja - schodziły mi one momentalnie jak Przemo kazał mi łączyć interwały z cardio. Męcząca opcja ale na ostatni szlif daje radę. znany patent , joha 10 minut interwalu 5 minut nic nie robienia zeby smalec sie spokojnie uwolnil do krwioobiegu i 40 minut [...]

[...] wiem dokładnie ile słonecznika i siemienia weszło ;-) no i blaszka wysmarowana masłem którego nie wiem ile było :-D taki chleb na oko robiony tym razem, gdy będę na redu przechodzić to już dokładniej go "zmierzę" :-)) mój "grzech" to był: jogo+owsiane+łyżka białka+orzechy i umierałam z rozkoszy, a chłop patrzył się na tę scenę i boki zrywał :-D

[...] MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna sztanga i okazało się, że jest lżejsza) - 10 x 28kg 5. Składanka na barki (przód/boki/tył): - krążki 5kg x 10 reps/akton - krążki 5kg x 10 reps/akton 6. Dips: - 10 reps. - 8 reps. + krążek 10kg - 5 reps. + krążek 10kg - 3 reps. (na dobicie tuz po zdjęciu [...]

[...] te dzienniki zbyt łatwo wymigałam się od biegania @-| MaGor stawiam na kaszę jaglaną :) Tylko 15 minut czekania a samej roboty ze 3 :-) Po swingach tym razem bolą mnie boki ud. Zrobiłam jeszcze drabinę sit up'ów i można dzień odfajkować jako w miarę aktywny. ps. film taki se. Dotrwałam do 3 minut. Ani nie wyczerpuje naszych zalet ani nie [...]

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]